В современных реалиях зрительная система человека подвергается постоянным нагрузкам, которые, нередко, приводят к различным нарушениям: от аномалий рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) до развития серьезных глазных патологий (отслоение сетчатки, катаракта и проч.).
Именно поэтому крайне важно регулярно предпринимать профилактические меры, направленные на предупреждение ухудшения зрения, о которых мы и поговорим в данной статье.
Что такое?
Профилактика ухудшения зрения представляет собой комплекс мер, цель которых – нормализовать зрительную нагрузку, тем самым предотвратив вероятность развития глазных патологий.
В перечень основных задач при этом входит:
- Обеспечение безопасных условий при работе за компьютером, в телефоне, в планшете;
- Обеспечение безопасных условий в процессе чтения;
- Обеспечение безопасных условий при работе с мелкими предметами на близком расстоянии;
- Регулярные офтальмологические обследования (не реже 1-2 раз в год).
Профилактические меры при работе
Если человек вынужден регулярно работать за компьютером или взаимодействовать с другими гаджетами, много читать, работать с мелкими предметами на близком расстоянии, важно придерживаться следующих правил:
- Обеспечивать достаточное освещение (с обеих сторон, сверху и сзади), которое должно быть не слишком ярким или тусклым;
- Располагать монитор, книгу, другой предмет на расстоянии не ближе сорока сантиметров от себя;
- Избегать прямых лучей от лампы (если она есть) непосредственно перед глазами;
- Избегать работы с гаджетами, чтения в движущемся транспорте;
- Регулярно делать паузы, давая глазам отдых. При желании также можно выполнить несколько гимнастических упражнений для глаз (частые моргания, повороты из стороны в сторону и т.д.), которые позволят им расслабиться и снять лишнее напряжение;
- Регулярно использовать специальные глазные капли (увлажняющие);
- По возможности использовать специальные очки для работы за компьютером, оснащенные линзами, защищающими глаза от излучения;
- Следить за положением тела во время зрительной работы, не «застывать» в одной позе на долгое время, как можно чаще вставать, ходить, разминаться. В противном случае, это может привести к внутреннему застою, спазмам, головным болям, судорогам и проч.
Перечисленные меры обеспечат наиболее комфортные для глаз условия работы, а также защитят от чрезмерного перенапряжения и, как следствие, ухудшения зрения.
Общие профилактические меры
Предотвратить ухудшение зрение и многие офтальмологические патологии помогают не только вышеперечисленные правила в процессе статической работы за компьютером и т.д., но и образ жизни в целом. Так, обеспечить хорошее зрение на протяжении жизни смогут:
- Достаточный сон (не менее 7-9 часов в сутки);
- Сбалансированный рацион питания, включающий в себя продукты с высоким содержанием витаминов (А, С, Е, D) и микроэлементов (цинк, медь, хром и проч.);
- Отказ от вредных привычек (алкоголя, курения, наркотических веществ);
- Достаточная физическая активность (умеренные занятия спортом, ходьба, бег);
- Своевременная диагностика и лечение заболеваний шейного, позвоночного отделов;
- Своевременная диагностика и лечение патологий, которые могут спровоцировать ухудшение зрения (сахарный диабет, артериальная гипертензия, различные инфекционные и воспалительные процессы);
- Избежание условий, которые могут спровоцировать чрезмерное переохлаждение, перегрев организма;
- Избежание ситуаций, которые могут привести к глазным травмам и необходимости хирургического вмешательства на органах зрительной системы;
- Избежание стрессовых ситуаций.
Хорошее зрение – не данность, а следствие грамотного отношения к здоровью глаз. В большинстве случаев ухудшения зрения можно избежать, придерживаясь простых профилактических мер, нормализующих зрительную нагрузку, на протяжении всей жизни. И если сначала это может показаться сложным, то со временем все правила войдут в привычку.
