Благополучие глаз напрямую связано с тем, насколько вы способны контролировать нагрузку на зрение и обеспечивать им достаточный отдых. Одной из самых частых причин зрительной утомляемости на сегодняшний день является компьютер, без которого невозможно представить современную повседневность.
В этой статье мы расскажем, что такое компьютерный синдром и насколько он опасен, когда глазам пора дать отдых при работе за компьютером и как правильно снимать усталость с глаз, чтобы она в конечном счете не обернулась такими рефракционными нарушениями, как близорукость, синдром сухого глаза, астенопия и др.
Что такое компьютерный синдром и чем он опасен?
Компьютерный синдром – разновидность офтальмологического заболевания, возникающего вследствие продолжительной работы за компьютером (от 2 до 12 часов) без перерыва на отдых. Постоянная статическая поза и фиксирование взгляда на мониторе приводят к развитию аккомодативной астенопии, сопровождаемой такими симптомами, как резь, жжение, боль, слезоточивость, усталость глаз и т.д.
В продолжительной перспективе ненормированная работа за компьютером также может спровоцировать возникновение следующих патологий:
- Прогрессирующая близорукость;
- Синдром «сухого глаза»;
- Другие заболевания органов зрительной системы.
Когда глазам требуется отдых?
Любые дискомфортные ощущения в глазах сигнализируют о том, что пока сделать паузу от работы за компьютером и немного отдохнуть. Офтальмологи выделяют ряд симптомов, прямо свидетельствующих о том, что глазам пора дать отдых:
- Покраснение глазных яблок;
- Жжение/резь/зуд;
- Повышенная слезоточивость;
- Пелена, туман;
- Повышенная светочувствительность;
- Двоение в глазах;
- Сложности с фокусированием взгляда на близлежащих объектах;
- Дергающееся веко;
- Мигрень/сильная головная боль.
Наличие одного/нескольких из перечисленных симптомов могут являться признаком серьезной глазной патологии, а потому при обнаружении не стоит тянуть, откладывая поход к офтальмологу.
Как предотвратить повышенную усталость глаз?
Избежать многих нежелательных последствий и минимизировать нагрузку на глаза при работе за компьютером поможет грамотно обустроенное рабочее место:
- Освещение. Играет, пожалуй, самую главную роль. Важно, чтобы на рабочее место не падали прямые солнечные лучи, которые способствуют ухудшению видимости монитора, тем самым провоцируя более быструю утомляемость глаз;
- Монитор. Самыми безопасными на сегодняшний день являются жидкокристаллические и плазменные модели, которые оказывают более щадящее воздействие на органы зрения. Также важно обратить внимание на яркость и контрастность в настройках монитора, чтобы они не раздражали глаза;
- Расстояние. По правилам, центр монитора должен располагаться на десять сантиметров ниже уровня глаз, при этом расстояние от глаз до него должно быть не менее шестидесяти сантиметров;
- Паузы. При работе за компьютером следует делать небольшие паузы каждые 20-30 минут, во время которых нужно не сидеть в телефоне, а выполнять специальную глазную гимнастику, которая снимет напряжение, тем самым отсрочив перенапряжение органов зрительной системы;
- Воздух. Слишком сухой воздух также способствует утомляемости глаз, а потому его необходимо либо регулярно проветривать, либо (в идеале) купить специальный увлажнитель;
- Продолжительность работы. В идеале, работу за компьютером следует сократить до 4-5 часов в день, т.к. именно это время считается наиболее оптимальным для глаз;
- Вспомогательные средства. Упростить работу за компьютером также могут специальные очки для работы за ним, а также увлажняющие капли, которые могут компенсировать дефицит влаги, образующийся из-за нерегулярного моргания во время непрерывной сосредоточенной работы за компьютером.
Профилактические мероприятия
Для того, чтобы свести усталость глаз при работе за компьютером к минимуму, важно ввести в свою жизнь ряд здоровых привычек, выполняемых на ежедневной основе. К ним относятся:
- Полноценный сон (от 7 до 9 часов);
- Отказ от взаимодействия с гаджетами за несколько часов до сна. Так, сон придет быстрее и будет крепче. Кроме того, глаза получат дополнительное время для отдыха;
- Гигиена чтения. Для того, чтобы сохранить здоровье глаз как можно дольше, следует забыть про чтение: лежа, в полутемноте, в транспорте, с близкого расстояния (менее тридцати см);
- Сбалансированное питание. Обеспечить дополнительное питание и ускоренное восстановление глазам помогут: морковь, черника, морепродукты, дыня и т.д.;
- Регулярные походы к офтальмологу для проведения комплексной диагностики оптической системы.
