Отклонения в работе зрительной системы сегодня встречаются часто. На это влияет множество факторов: генетика, экология, образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы, сопутствующие заболевания, влияние электронных устройств и тп.
Устранить проблемы со зрением, вылечить, например, близорукость или дальнозоркость с помощью витаминов и физиопроцедур, к сожалению, невозможно. Исправить ситуацию можно с помощью лазерной коррекции зрения, имплантации факичных или интраокулярных линз. В качестве временной коррекции используются очки, мягкие и жесткие контактные линзы. Также особое значение имеет и профилактика заболеваний. Нужно внимательно относиться к здоровью глаз, соблюдать рекомендации офтальмологов.
Даже если у вас хорошее зрение, отсутствуют жалобы, необходимо своевременно проходить комплексную диагностику — это позволит избежать возможных проблем в будущем. Для здоровья глаз важно:
- Правильно организованное рабочее место, хорошая освещенность.
- Правильное питание, соблюдение питьевого режима.
- Отдых, здоровый сон.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Зрительная гимнастика, упражнения.
Зрительная гимнастика
Зрительная гимнастика — комплекс упражнений, направленный на восстановление тонуса глазных мышц, улучшение состояния зрительного аппарата. Регулярное выполнение таких упражнений помогает снять напряжение, насытить ткани глаз кислородом. Благодаря гимнастике улучшается острота зрения, проходит напряжение в лобной доле головы, стимулируются слезные каналы.
Кому подходит зрительная гимнастика
Занятия для глаз безобидны и рекомендованы пациентам всех возрастов. Уделяйте гимнастике не менее 15-20 минут в день, каждое упражнение рекомендуется выполнять по 6-8 раз. Гимнастика не проводится в послеоперационный период, не подходит пациентам при отслойке сетчатки, воспалениях, инфекционных заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, комплекс упражнений для каждого конкретного случая может отличаться.
Общие упражнения для восстановления зрения
- Простое моргание улучшает кровообращение. В течение двух минут быстро моргайте поочередно каждым глазом.
- Сжимание глаз поможет снять напряжение. Сожмите одновременно оба глаза на несколько секунд, разожмите, повторите 8-10 раз.
- Массаж век улучшает циркуляцию глазной жидкости, помогает расслабиться, устраняет чувство дискомфорта, убирает отечность. Тремя пальцами в течение 3 секунд слегка надавите на веки. Повторите 5 раз.
- Наклейте на окно точку. Выберите вдалеке любой объект за окном, сконцентрируйтесь, посмотрите на него несколько секунд, затем переведите взгляд на точку. Через некоторое время можно усложнить упражнение, добавьте вторую точку на стекло, так можно дойти до 4 точек.
- Сжимание глаз с расширением, направлено на укрепление мышц век. Сожмите одновременно оба глаза на несколько секунд, затем широко раскройте их, повторите 8 раз.
- Нарисуйте глазами «восьмерки», повторите 8 раз. Если сложно сосредоточиться, можно распечатать цифры для наглядности.
- Распечатайте стрелки разных направлений, водите глазами по заданной траектории: влево, вправо, вверх, вниз, круговые движения, дуга (вверх и вниз), буква «S», диагонали (сверху вниз, снизу вверх). Выполняйте такой комплекс 3-4 раза.
- Еще один массаж век поможет расслабиться и настроиться на работу после выполнения комплекса упражнений. Подушечками пальцев слегка помассируйте веки, делайте круговые движения.
После каждого упражнения рекомендуется делать небольшой перерыв, посидите с закрытыми глазами 5 секунд, затем можете переходить к выполнению следующих заданий.
Важно понимать, что подобная гимнастика — всего лишь дополнительные меры для поддержания здоровья глаз. Благодаря регулярному выполнению упражнений можно избавиться от неприятных ощущений, усталости в глазах, что особенно актуально для тех, кто работает с электронными устройствами. Также тренировка глаз помогает держать в тонусе зрительную систему.
